O que é a Creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Cerca de 95% dela é armazenada nos músculos esqueléticos, desempenhando um papel essencial no fornecimento de energia durante atividades físicas intensas.

Benefícios da Creatina

Diversas pesquisas apontam que a creatina pode:
 

• Aumentar a hipertrofia muscular: Estimula a expressão de genes ligados ao crescimento muscular.
• Reduzir danos musculares: Ajuda a combater inflamações, estresse oxidativo e desequilíbrios no cálcio.
• Melhorar o desempenho físico: Proporciona energia rápida para os músculos, otimizando a recuperação e a performance nos treinos.

Como funciona a creatina no corpo?

A principal função da creatina é auxiliar na regeneração do ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia do organismo. Ao facilitar a ressíntese de ATP, a creatina melhora o desempenho físico, aumenta a força e contribui para a hipertrofia muscular.

Como a creatina é produzida e armazenada?

O corpo sintetiza a creatina principalmente no fígado, pâncreas e rins, utilizando os aminoácidos arginina, glicina e metionina. Após sua produção, a maior parte dela (95%) é armazenada nos músculos esqueléticos, enquanto o restante é encontrado no cérebro e nos testículos.

Fontes Alimentares de Creatina

A creatina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como:

• Carnes vermelhas
• Frango
• Peixes (salmão, atum)

Por sua baixa presença em dietas vegetarianas e veganas, indivíduos que seguem esses estilos de vida podem precisar suplementar creatina.

Quem pode se beneficiar da suplementação de creatina?

1. Praticantes de atividades físicas

A suplementação aumenta a disponibilidade de energia, melhora a qualidade dos treinos e contribui para o ganho de massa muscular.

2. Pacientes oncológicos

Pessoas em tratamento contra o câncer frequentemente enfrentam perda de massa muscular devido a fatores como desnutrição e efeitos colaterais da terapia. Estudos indicam que a creatina pode ajudar na preservação e recuperação da musculatura nesses casos.

3. Idosos

O envelhecimento provoca redução de fibras musculares de contração rápida, diminuindo os níveis de creatina nos músculos. A suplementação, associada a exercícios físicos, pode melhorar a hidratação celular e a manutenção da massa muscular.

Dúvidas Comuns sobre Creatina

Qual o melhor momento para tomar creatina?

• Antes do treino: Pode contribuir para o aumento da força e hipertrofia.
• Após o treino: Auxilia na recuperação muscular e no armazenamento de glicogênio.

Qual a dose recomendada?
A ingestão recomendada é de 3 a 5 gramas por dia. É essencial consultar um profissional antes de iniciar a suplementação.

A creatina causa aumento de peso?

Não diretamente. Ela promove o aumento de massa magra, o que pode refletir em um ganho de peso saudável.

Existem efeitos colaterais?

Se consumida de forma inadequada, a creatina pode causar efeitos como náuseas, diarreia ou desconforto gastrointestinal. Por isso, a orientação de um profissional é fundamental.

A creatina é um dos suplementos mais estudados e comprovadamente eficaz para quem busca melhorar desempenho, força e saúde muscular.